O estresse e a ansiedade, são respostas normais do corpo de luta ou fuga do perigo. Seu objetivo é nos manter em alerta e prontos para lidar com uma ameaça.
Diferenças
Como o estresse e a ansiedade são respostas a situações naturais de fuga ou luta, quando alguém se sente ameaçado, o corpo libera hormônios do estresse.
Eles fazem que o coração bata mais rápido, bombeando mais sangue para os órgão e membros. A pressão arterial sobe, fazendo que respirem mais rápido.
Os sentidos ficam mais aguçados, e o corpo libera nutrientes no sangue, para garantir que terão toda a energia necessária.
Este processo acontece rapidamente, o que é chamado de estresse. A ansiedade é a resposta do corpo a este acontecimento.
É possível reconhecer a ansiedade como o sentimento de angústia, mal-estar, ou pavor antes de algum evento significativo, mantendo em alerta e conscientes.
A resposta de fuga pode ocorrer quando se enfrente um ameça física, emocional, real ou percebido.
Sintomas
Quando alguém está estressado, os sintomas podem ser:
- Batimento cardíaco acelerado;
- Respiração acelerada;
- Pensamentos ansiosos;
- Mau-humor, irritabilidade ou raiva;
- Infelicidade geral;
- Sensação de estar sobrecarregado;
- Solidão;
- Náusea;
- Tontura;
- Diarreia ou constipação.
Já a ansiedade apresenta sintomas como:
- Batimento cardíaco acelerado;
- Respiração acelerada;
- Sensação de mal-estar ou pavor;
- Suor;
- Diarreia ou constipação;
- Nervosismo;
- Tensão;
- Inquietação.
Como Diferenciar o Estresse da Ansiedade?
Fazem parte da mesma reação corporal, e apresenta sintomas semelhantes, o que pode deixar difícil sua diferenciação.
O estresse tende a ser de curto prazo, e resposta de uma ameça conhecida. A ansiedade, pode persistir e às vezes parecer que nada a está desencadeando.
Tratamento e Cuidados
A várias maneiras de tratar e cuidar do estresse e ansiedade, como:
Estratégias de Relaxamento
- Execícios de respiração;
- Concentração em uma palavra suave, como “paz”;
- Ioga;
- Contando lentamente até 10;
- Praticando Ta chi
Exercícios
A atividade física ajuda no controle do estresse e ansiedade, podendo ser uma caminhada rápida, uma corrida, dentro outras.
Falar sobre o assunto
Falar sobre as situação que geram estresse ou ansiedade, seja por telefone, pessoalmente ou pela internet, pode ajudar a aliviar a tensão.
A Associação de Ansiedade E Depressão da América aconselha que todos tenham cuidados com a mente e corpo.
Deve-se aceitar que:
- Não é possível ter o controle de tudo;
- Conter com o melhor, não ficar em busca do perfeito;
- Aprender quais os gatilhos para estresse e ansiedade;
- Limitar cafeína e álcool;
- Fazer refeições equilibradas;
- Dormir o suficiente;
- Prática de atividades físicas diárias.
Quando ir ao médico
Se o estresse e a ansiedade se tornarem algo rotineiro, ou mais frequente, pode se estar sofrendo de estresse crônico ou estresse de ansiedade, o médico deve ser procurado.
Sinais para ficar em alerta:
- Ansiedade excessiva que interfere na vida cotidiana;
- Uso indevido de álcool ou drogas para lidar com a ansiedade ou estresse;
- Medos irracionais;
- Mudanças no sono;
- Mudanças na alimentação;
- Mudanças na higiene pessoal;
- Mau-humor prolongado;
- Automutilação, ou pensamento sobre;
- Pensamentos suicidas;
- Sentindo fora do controle;
Medicamentos
É possível encontrar no mercado, medicamentos naturais para ajudar no controle da ansiedade e do estresse. Separamos algumas de nossas indicações, lembrando que a consulta ao médico é indispensável.
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